Витамины для глаз

Витамины для глаз
Тип статьи:
Авторская

Действие витаминов на организм неоценимо – даже малое их количество способно питать целый организм.

Витамин А

Является основой питания сетчатки глаза. Витамин играет решающую роль в процессе восприятия света. Когда его не хватает, то у человека развивается ночная слепота, сухость глаз. Это может привести к потере зрения в запущенных случаях. Дефицит данного витамина приводит к слепоте у детей. Витамин А, как антиоксидант снижает риск развития катаракты.

Норма потребления данного витамина в сутки – 1000 мкг – для мужчин, и – 800 мкг – для женщин.

Такие вредные привычки как употребление алкоголя, курение – увеличивают потребность в витамине А. Витамина А много в сливочном масле, рыбьем жире, сыре. Также витамин содержится в фруктах и овощах (перце, абрикосе, облепихе). Рекомендуется потреблять витамин с жирами (сметаной, растительным маслом).

Продукты, содержащие витамин А

Витамин С

Снижает ломкость капилляров, нормализует проницаемость, снижает риск появления катаракты; улучшает отток внутриглазной жидкости.

Дефицит витамина С приводит к цинге. Рекомендованная суточная норма витамина составляет 100 мг – для мужчин, и 70 мг – для женщин.

Витамин содержится в цитрусовых, ягодах, тропических фруктах, сладком перце, листовых овощах

Флавоноиды

Это пигменты, которые придают окраску овощам и фруктам. Они есть везде, где много витамина С.

Флавоноиды обладают эффектом повышения иммунитета, антиоксидантной активностью, укрепляют сосуды.

Отдельные флавоноиды полезны для глаз. Особенно много данного вещества в голубике и чернике. Содержатся флавоноиды также в сливе, малине, баклажанах, винограде.

Витамин Е

Представляет собой сильный антиоксидант. Также снижает риск развития катаракты и других болезней глаз. Помогает при близорукости. Норма потребления для мужчин – 10 мг в сутки, для женщин – 8 мг.

Много витамина Е содержится в орехах, сливочном и подсолнечном масле, молоке, шпинате.

0
1237
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...

Похожие статьи

Витамины для зрения
Такие заболевания, как глаукома, катаракта, синдром сухого глаза можно предотвратить, если начать вовремя употреблять определенный набор витаминов и минералов. Витамин АПомогает поддерживать иммунную систему в тонусе, обеспечивает здоровье кожи, снижает риск развития глазных болезней.
Питание при катаракте
Причины катарактыДавно доказано, что причиной большинства болезней и процесса старения является свободное радикальное окисление.
Какие продукты полезны для зрения
Для того чтобы уменьшить риск возникновения заболеваний и обеспечить глаза необходимыми элементами, необходимо, чтобы в вашем рационе были: Витамин А. Содержится в печени животных. Его недостаток грозит развитием ночной («куриной») слепоты. Витамины С и Е. Присутствуют в темно-зеленых, желто-оранжевых и красных овощах и фруктах.
Ночные линзы для коррекции зрения
Постоянно носить очки или линзы можно не всегда, т.к. часто появляется ощущение дискомфорта при работе за компьютером, при занятиях спортом. Кроме того, что касается детей, то очки и линзы могут мешать игре, физическим упражнениям.